6 dni plan

[...] inne sporty: W wakacje dużo pływam jeżdże na rowerze a tak to wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Co wtorek full osprzęt reszta tygodnia gryf łamany gryf prosty ławka ze skosem hantle 2x10kg i 2x5kg nakład 2x11,5kg 2x10kg 2x3,7kg 8x2,5kg 2x1,2kg 2x0,6kg ławka pozioma + skos w góre Dieta: Niema ale jem [...]

Witam :) Na siłownię chodzę od 2 lat,sam eksperymentuje z róznymi treningami itp,ale czas sie za to wziąć porządnie. Wolałbym pieniądze za plan lub diete od kogoś wydać na coś innego dlatego liczę na Waszą pomoc :) Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na [...]

Witam Z kulturystyką zacząłem dość wcześnie ok. jakieś 1.5 roku temu , Czytałem książke o tym sporcie i sam ułożyłem sobie trening (3 dniowy - co drugi dzień) na którym zaczynałem ćwiczyć (co jakiś czas zmieniająć ćwiczenia), jakieś 4-5 miesięcy temu rozbudowałem go do 4 dni.Póki co dobrze mi sie ćwiczy ale chciałbym by ktoś mi go ocenił , [...]

[...] powolnej od lutego, aktualnie waże 79,4kg. Mam zamiar na tym planie do końca czerwca dobić jakieś 74-75kg aby odsłonić brzuch. Teraz podam kilka konkretów. Plan push pull 4 dni w tygodniu Waga, BF : 79,4kg BF : około 14%, widać górne kostki brzucha. Priorytety w planie : -góra klatki w planie numer 3 -barki barki barki -plecy plecy plecy 1. [...]

Poniedziałek: Nogi + Barki + Brzuch Nogi Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 przysiady na suwnicy skośnej 10/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 8/10/10 Arnoldki 10/10/10 Brzuch brzuszki 5x20p wznoszenie nóg w opadzie 5x20p Środa : Klatka + Biceps + brzuch Klatka [...]

Witam,to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :) Mam wielka prosbe,moglby ktos zerknac na moj plan i podac ewentualnie jakies propozycje zmian :) Moje dane w profilu,cwicze w domu.Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem. I.Klatka,triceps,brzuch: Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce [...]

[...] ćwiczyć. Teraz gdy mam zielone światło na siłownię pragnął bym chociaż częściowo powrócić do formy(obecna waga 74 obwody szkoda pisać). Trening na jakim będę ćwiczył to 4 dniowy push/pull. Jestem po 3 miesięcznym treningu ACT. W push pull przez pierwsze 3 miesiące chciałbym używać więcej maszyn niż wolnych ciężarów. W kazdej serii progresja [...]

[...] wyciskania robie skasna lawke sobota tu wywalam wioslowanie hantla na plecy i dokladam 2serie do sciagana drazka za glowe. Czy ten plan jest prawidlowy czy nie zaduzo dni cwicze? Spotykam sie z roznymi opinami ze ''mieszkam'' na silowni ;D Inni chodza 3 razy w tyg i robia raz klatke w tyg. inni mowia ze robienie raz klaty w tyg sie nie [...]

[...] PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie po 10 powt. - martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 100powt. Proszę o ocenę ,ewentualną poprawę . Zmieniony przez - edek186 w dniu 2008-12-28 20:57:05

[...] hantla 2s Bardzo podobny FBW juz mialem, wiec tu nie bedzie wiekszych problemow, bardziej chodzi mi o ocene i porady splita, bo bedzie to moj pierwszy trening tego typu (4 dni partia raz/tydz). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10msc Uprawiane inne sporty: nic [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :28lat Waga :95kg Wzrost :183cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia typu mcfit Dieta : 3600-4000kcal 240g B/ 140g T/ reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Trening na masę Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps Wtorek Nogi Czwartek Barki + triceps Piątek Plecy Poniedziałek (trening cięższy) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 [...]

Od razu zaznaczam, że przez kilka tygodni chcę położyć szczególny nacisk na rozwój barków (lekko 'zapóźnione' w stosunku do rozwoju reszty). PONIEDZIAŁEK: Nogi + Barki przysiad ze sztangą 11-9-8-7 wykroki z hantlami 10-8-8 dwugłowy na maszynie 10-8-8 czworogłowy na maszynie 10-8-8 wspięcia (łydka) 12-10-9 arnoldki - 11-9-8-7 wznosy hantli bokiem [...]

[...] czasie zasadę regularnego odrzywiania mniej więcej 5 posiłków dziennie bez ograniczania jakiś konkretnych produktów. W ten sposób straciłem na wadze około 4 kg. w 3 tygodnie. Aby wspomóc spalanie tkanki wymyśliłem Paln treningowy którym chcę sie z wami podzielić oraz specjalistów poprosić o ewentualną korektę tego planu. PONIEDZIAŁEK [...]

Witam, prosilbym o rzucenie doswiadczonym okiem na moj plan, i jakies sugestie co do optymalizacji... Wiek 22, Waga 90, Wzrost 194cm, Staz: regularnie 2 miesiace CEL : MASA Osprzęt: klub siłowania -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps DZIEN II: plecy+nogi+biceps DZIEN III: barki+czworoboczny [...]

Plan ‘ MoRaSiA , J Poniedziałek .... Klata... 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Triceps... 1. PROSTOWANIE [...]

PROSZĘ O KOREKTY, PLAN TYPOWO MASOWY. GDY ĆWICZĘ 3 DNI W TYGODNIU CIĘŻKO MI SIĘ W DWÓCH GODZINACH ZAMKNĄĆ WIĘC PREFERUJĘ TAKI PODZIAŁ. STAŻ 2 LATA. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE: 12-10-8-6 ROZPIĘTKI NA SKOSIE 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ [...]

Poprzedni plan 3 dniowy: Wtorek Plecy Drążek szeroko 4 x max Linka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie hantlem 12,10,8 Szrugsy 4x12 Triceps francuskie leżąc 12,10,8 hantla oburącz w siadzie 12,10,8 lina na wyciągu 12,10,8 Brzuch Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie leżąc [...]

[...] treningowy i mam prośbę abyście sprawdzili czy jest dobry. Jak by było coś nie tak to napiszcie jakie zmiany wprowadzić. Dodam jeszcze że mam zastój i robię przerwę na 2 tygodnie i biorę się do roboty Wtorek klatka + biceps klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 4 serie -rozpiętki [...]

Cześć, na siłownię chodzę już 3 miesiące i stosowałem przez ten okres podział na partie, natomiast wcześniej zanim zacząłem chodzić na siłownie robiłem fbw w domu. Teraz postanowiłem zmienić sobie swój plan ponieważ słyszałem, że zmiany ćwiczeń korzystnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. Ps: Mam 17 lat, 184cm wzrostu i waże zaledwie 65kg [...]